С 7.10 по 13.10 . 2024 года проводится неделя сохранения психического здоровья.
Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Любые серьезные изменения расцениваются нашей психикой, как нарушение безопасности. Стресс в обществе имеет скорее негативную коннотацию, однако это не всегда что-то плохое, происходящее в нашей жизни. Положительные и радостные события также могут являться стрессом, ведь к новым условиям нужно адаптироваться, а все новое – небезопасное.
Развитие стрессоустойчивости – очень важный пункт в сохранении качества жизни.
На что стоит обратить внимание? Всегда следует начинать с нашего физического здоровья: правильное питание, физическая активность, здоровый сон, отказ от вредных привычек. Когда наше тело чувствует себя хорошо, отсутствуют недосып и физические недомогания – противостоять стрессу гораздо легче и воспринимается он иначе, проще.
Если перед вами стоит какая-то большая задача – разбейте ее на маленькие шаги. Определите, что является первостепенным, какие минимальные действия необходимы для решения задачи и сфокусируйтесь на их выполнении, постепенно переходя к следующим пунктам. Так снизится тревога, которая возникает, когда нам кажется, что перед нами огромная, труднорешаемая задача.
Определите зону вашей ответственности, это то, на что вы можете повлиять и можете контролировать. Бессмысленно тратить время и силы на то, что находится вне этой зоны, а это: другие люди, их мысли, действия, чувства, восприятие. Большое количество энергии тратится на заботу и беспокойство о том, что скажут и подумают другие, когда как это абсолютно вне зоны нашего контроля.
Старайтесь контролировать информационный поток: телевизор, радио, новостные паблики и каналы–также могут повышать тревогу. Более того, не обязательно контент должен быть негативным, тревожным или пугающим. Большое количество любой новой информации занимает наши мысли и тратит много энергии.
В течение дня смещайте фокус внимания к своим органам чувств (что я сейчас слышу, какие запахи присутствуют, какая фактура ткани на мне, удобная ли на мне обувь, одежда) и концентрируйтесь на дыхании. Мы можем даже не замечать, что практически не дышим полной грудью и перестаем ощущать свое собственное тело. Легкий самомассаж также поможет немного расслабиться, собраться с мыслями, переключить внимание.
Какие люди находятся в вашем окружении? Вам приятно с ними общаться? Вы чувствуете себя спокойно или ощущается напряжение при встрече? Наше окружение имеет большое влияние на наше психологическое благополучие.
